Tentunya kita harus pintar-pintar menjaga kesehatan, terkhusus buat kamu para geeks, jurnalis, blogger, web designer, programmer, dan pekerja kantoran lainnya. Untuk menjaga kesehatan mata saat berada di depan komputer, ada beberapa tips yang wajib kamu lakukan secara rutin. Apa saja tips tersebut, yuk simak di sini!
Baca artikel sebelumnya tentang: Cara Mencegah Kelelahan Pada Mata
1. Menggunakan Komputer, Siang atau Malam?
Saking banyaknya pekerjaan, kadang kita harus menyiasatinya dengan mengerjakan di rumah. Nah, efek menggunakan komputer gampangnya kita bagi dalam dua kategori, siang dan malam. Menggunakan komputer pada siang hari tidak terlalu berpengaruh pada kesehatan mata kita karena pencahayaan ruangan yang cukup. Yang berpotensi merusak mata adalah menggunakan komputer pada malam hari di ruangan gelap. Jadi, sedapat mungkin nyalakan lampu. Cahaya yang kurang dapat membuat mata kita cepat lelah. Ini dapat berakibat pada kualitas tidur yang jelek. Jadi pastikan nyalakan lampu ya, jangan gelap-gelapan.2. Atur Kecerahan Monitor
Layar monitor adalah pelaku "kejahatan" yang sebenarnya. Khusus untuk malam hari, yang harus kamu lakukan adalah mengurangi kecerahan monitor karena cahaya terang yang datang dari monitor berpotensi mengancam kesehatan mata dan susah tidur. Aturlah kecerahan sesuai kondisi cahaya dan menurut kamu yang paling nyaman. Kamu tidak mesti menyetel monitor kamu di tingkat cahaya paling rendah kok.3. Posisi Duduk yang Benar di Depan Komputer
Penting nih, duduk berjam-jam bahkan seharian dapat menyebabkan sakit punggung jika kamu tidak dalam posisi duduk yang benar. Selain sakit, lama-lama juga bisa membuat tulang punggung menjadi bengkok. Duh! Enggak keren banget dong kalau sampai bungkuk. Berikut posisi duduk yang benar di depan komputer.4. Istirahat Secara Berkala
- Selalu duduk tegak dengan posisi punggung lurus serta bahu ke belakang, paha menempel pada dudukan kursi dan pantat harus menyentuh bagian belakang kursi.
- Pusatkan beban tubuh pada satu titik agar mendapatkan keseimbangan, usahakan untuk tidak membungkuk.
- Posisi lutut juga harus diperhatikan, tekuk lutut kamu hingga sejajar dengan pinggul, dan usahakan tidak menyilangkan kaki alias lurus saja ke bawah.
- Posisikan tangan kamu senyaman mungkin di keyboard.
- Gunakan kursi yang memiliki sandaran tangan supaya beban pada bahu dan leher berkurang.
- Jangan memutar punggung, putarlah keseluruhan tubuh sebagai sebagai satu kesatuan. Memutar sebagian terkadang juga bisa bikin cedera atau terkilir.
Terus-menerus menatap layar komputer, dapat mengakibatkan Computer Vision Syndrome yakni sekumpulan gejala-gejala gangguan kesehatan pada penglihatan yang diakibatkan oleh penggunaan komputer (termasuk tablet dan smartphone) yang relatif lama yaitu lebih dari dua jam dan secara terus-menerus. Untuk menghindari tersebut, kamu harus mengambil istirahat secara rutin dengan sistem 20-20-20. Setiap 20 menit, palingkan mata kamu dari komputer, cari benda di sekitar kamu yang jauhnya sekitar 20 kaki (6 meter) dan tataplah selama 20 detik. Jangan lupa juga, istirahat setiap 30-45 menit dengan cara berdiri dan melakukan peregangan sesaat agar tubuh kembali segar.5. Minum Air Putih
Terlalu lama duduk merupakan salah satu faktor penyebab terbentuknya batu ginjal. Jadi, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi air minum yang cukup agar kesehatan kamu terjaga. 2 liter sehari atau sekitar 8 gelas ya, tetapi kalau puasa ya minum pas sahur dan buka.6. Install Software Tambahan
Nah kembali jika kamu menggunakan komputer di malam hari. Selain mengurasi kecerahan layar, kamu bisa install software untuk menyesuaikan suhu layar agar mata tidak cepat lelah. Misalnya F.lux, yang membuat warna layar komputer beradaptasi dengan waktu, hangat di malam hari dan seperti sinar matahari di siang hari.7. Gunakan Kacamata Khusus Komputer
Tips kerja di depan komputer berikutnya belilah kacamata khusus untuk mengurangi efek jahat dari lampu biru pada layar. Harganya tidak terlalu mahal kok dan kamu bisa memesan di toko kacamata terdekat atau beli secara online.Akhirnya, semoga Tips dan Cara Mencegah Mata Rusak Karena Lama di Depan Komputer diatas bisa bermanfaat bagi kita semua!
